皆さん、長時間勉強していると、どうしても疲れが出てきてしまいますよね。疲れてくると勉強の効率が下がったり、継続するのも難しくなったりするので、いったん休んで疲れを解消する方も多いかもしれません。そこで、今回の記事では、勉強の疲れを効果的に解消する方法をご紹介します！疲れをうまく解消することができれば、ハードな勉強を乗り切れること間違いなしです！ぜひご一読ください！

勉強の疲れの種類

勉強の疲れ解消についてお話する前に、まず勉強の疲れそのものについて解説したいと思います。

実は、勉強の疲れには、いくつかのパターンがあります。
どのようなものがあるのか、早速見ていきましょう。

身体の疲れ

ひとつ目は、身体の疲れです。
長い時間同じ姿勢で勉強をしていると、身体を動かさないので血流が悪くなり、
首こりや肩こり、腰痛などをおこすことに繋がります。

また、ついつい必死に勉強をしていると、十分な睡眠をとらずに勉強に没頭してしまうこともありがちかと思いますが、睡眠不足も身体の疲労感を引き起こす原因の一つです。

目の疲れ

二つ目は、目の疲れです。

勉強をする時には、実はかなり目を酷使しています。
とくに近くのものを長い時間見続けていると、めまいや眼精疲労を起こすこともあります。

また、目と脳は密接につながっているため、目を酷使し疲れた状態にしてしまうと、
脳への情報伝達がスムーズに行われず、脳が勉強に集中することを拒んでしまうのです。

精神の疲れ

三つめは、精神の疲れです。

受験勉強では、毎日毎日の長時間の勉強の繰り返しで勉強をするのが嫌になってしまったり、また成績や合否について不安を抱えたりすることも多いはずです。

そのような気持ちになってしまうことによって、精神の疲れとして蓄積していくのです。

身体の疲れ解消法

それでは、それぞれの原因に応じた疲れ解消法について紹介していきます。
まずは身体の疲れの解消について、効果的な方法を挙げます！

ストレッチをする

一つ目は、ストレッチをすることです。

身体の疲労を感じる大きな要因は、長時間同じ姿勢をしていることによって血流が悪くなっているためです。

したがって、ストレッチをすることで血行を良くすると、疲労感を和らげることができます。

屈伸をしたり、肩や首を回したり、グンとのびをしたりして、長時間の勉強で凝り固まっている身体を適宜ほぐすようにしてみましょう。

ストレッチ動画のおすすめをご紹介しますので参考にしてみて下さい！

【疲れた時の12分間ストレッチ】

外へ出て散歩

机に向かって同じ体勢を取り続けている為、身体が硬くなり、緊張している状態が継続しています。

外へ出て深呼吸をしながら散歩することで、体が軽くなる事が実感できます。

散歩中は勉強のことから一旦離れて、何も考えずにボーっとした状態で、足の感覚だけに意識を向ける事が大切です。

「歩行瞑想」や「歩行禅」とも呼ばれていて、動いている自分の体だけに意識を集中させます。

脳内がクリアになって、運動不足やストレスの解消が期待できます。

ウォーキング自体に、「セロトニン」という幸せホルモンの分泌効果があるので、外を散歩することは気分を明るくし、なおかつ心身ともにスッキリすることが出来ます。

非常に簡単で、勉強の合間に取り入れやすいのでぜひ試してみてください。

睡眠を取る

二つ目は、睡眠を取ることです。

睡眠が十分に取れていないと、疲れも取れないし、勉強の集中を乱すことにもなります。

ハードな受験勉強では、ついつい睡眠時間を削ってでも勉強に打ち込もうとしてしまうこともありますが、
身体のコンディションを万全な状態にして勉強に臨んだほうが、パフォーマンスや成果がより良いものになります。

したがって、いつでも十分な睡眠時間を取るように心がけましょう。

また、勉強をしていて疲れた時や眠気を感じた時に、20分程度の仮眠をとることもよいでしょう。

目の疲れ解消法

続いては、目の疲れの解消法について紹介します。
目の疲れの解消には、以下の方法が挙げられます。

目を数分間閉じる

一つ目は、目を数分間閉じることです。

勉強で目を酷使している状態から、少しでも目を閉じて休ませてあげることで、疲労感がやわらぎます。
勉強の合間に、身体をリラックスした状態で目を閉じて数分間休ませましょう。

ホットアイマスクを使う

二つ目は、ホットアイマスクを使うことです。

ホットアイマスクを使って目を温めることで、目の周りの血行がよくなり、筋肉がほぐれ、
目の疲労感が取れると言われています。
また、副交感神経が優位になり、身体全体をリラックスさせる効果もあります。

目の疲労が蓄積していると感じたら、ホットアイマスクで目を温めて、疲労回復をしてみましょう。

スマホの見すぎには要注意

スマホやタブレットなどの端末を見続けていると、明らかに目の疲れが加速している実感はありませんか?特にスマホは生活の中で切っても切り離せない…と思っている人も多いのではないかと思います。

デジタル眼精疲労といって、スマホやタブレットなどの画面を長時間見続けていると、目の筋肉が凝り固まってしまうのだそうです。目が霞んだり、何度も目を擦るような仕草が増えたりだけでなく、肩こりや首の疲れ、頭痛にも派生してしまいますので要注意です。

精神の疲れ解消法

最後に、精神の疲れの解消法について紹介します。
精神の疲れの解消には、以下の二つの方法を挙げることができます。

軽い運動をする

一つ目は、軽い運動をすることです。

ハードな勉強のために精神が疲れてしまっている際には、時には勉強からすこし離れて、リフレッシュをすることが効果的といえます。

上記にもあげていますが、散歩などの軽い運動は、勉強の合間などに手軽にできるリフレッシュ方法の一つです。

身体を動かし、外の空気を吸うことで、心身ともにリフレッシュし、精神面の疲労を軽減させましょう。

好きな音楽を聴く

二つ目は、好きな音楽を聴くことです。

勉強に疲れたとき、音楽を聴くことで、心身をリフレッシュできます。
また、クラシック音楽のようなリラックスできる音楽には、疲労回復の効果もあると言われています。

適宜音楽を聴いて、精神の疲れを癒しましょう。

香りでリフレッシュ

精神の疲れには香りも非常に効果があります。

香りは鼻から脳に刺激として取り入れられ、香りの情報が脳内の視床下部や下垂体に伝達されます。

視床下部や下垂体は免疫や内分泌、自律神経を司る機能があり、脳内機能に変化が起こることによってホルモンバランスを整えてくれるのです。

疲労回復にはペパーミントやローズマリーがおすすめです。

集中力を高めたいときにはレモングラスやユーカリが効果的。

あくまでも自分の「好みの香り」をチョイスして、リラックスタイムに使用すると良いでしょう。

勉強の疲れ解消方法―まとめ―

いかがでしたでしょうか…？
少しでも参考にしていただければ幸いです。

勉強には疲れはつきものですが、そのパターンや解消方法を知っていれば、
疲れとうまく付き合い、ハードな勉強もきっと乗り越えることができるはずです！

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